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上海治疗骨质疏松专科医院 - 上海西郊骨科医院
来源:www.xjgkyy.net 作者:本站编辑 日期:2017-06-30
在生活中,我们为了防止疾病的发生都会做一些预防,骨质疏松也是这样,对待骨质疏松的预防不止是停留在老年人身上,年轻人也要尽早做好预防,骨质疏松的患者在生活中极易出现骨折,不能大量的运动,但是任何疾病只要有合适的锻炼才能加快病情的恢康...

   在生活中,我们为了防止疾病的发生都会做一些预防,骨质疏松也是这样,对待骨质疏松的预防不止是停留在老年人身上,年轻人也要尽早做好预防,骨质疏松的患者在生活中极易出现骨折,不能大量的运动,但是任何疾病只要有合适的锻炼才能加快病情的恢康复。那么骨质疏松的预防措施都有哪些呢?下面就来看看上海西郊骨科医院专家的介绍

  1、有氧耐力运动。比如:慢跑、快走、踏车和登台阶等,这类运动可以刺激骨骼形成和骨骼吸收来自身体的营养。适当的肌力训练可以防止肌力下降,有助于预防骨质疏松带来的其他并发症。

  2、全身锻炼。慢跑是骨质疏松患者可以进行的锻炼,耐力的锻炼可以维持和增加身体里面的骨量,建议患者可以根据自己的身体状况每天进行慢跑,年轻人则建议进行爆发力的运动。

  3、禁烟禁酒忌咖啡是骨质疏松的护理方法。吸烟会影响骨峰的形成,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收,骨质疏松的护理中应该避免上述不良习惯。

  4、平衡和灵活训练。这种训练方式是预防骨质疏松患者在运动的过程中摔倒的重要方式,比如:舞蹈、太极等。据相关报告显示,太极已经成为预防老年病较重要的运动方式,它能够防止髋部骨折的发生率。

  5、四肢的锻炼。伸展运动,上肢侧平举保持不变,能防治肱骨、桡骨骨质疏松,将腿向后伸直保持不变,能防治股骨近端骨质疏松。每天做1~2组,每周3次。大腿骨锻炼。如果有体力的中年男性患者可以通过俯卧撑来进行锻炼,每天3次左右即可,每次至少确保在20下以上。或者根据自己的身体状况,选择对着墙壁做俯卧撑。

  6、防止缺钙,养成良好的生活习惯。骨质疏松的护理中需要避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。如彻夜打游戏、打麻将、夜不归宿等生活无规律,都会加重体质酸化。

  以上就是专家针对“预防骨质疏松运动方式”作的相关详细介绍,通过以上的介绍希望对大多数的骨质疏松患者有所帮助,在饮食上也要多补充钙质,少吃高脂肪的食物。要注意自己的身体素质,做自己力所能及的运动,训练也要循序渐进,不要急于求成。

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