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进行膝盖耐力锻炼的原则是 - 上海西郊骨科医院
来源:上海西郊骨科医院 作者:上海西郊骨科医院 日期:2014-02-19
有些人往往在膝关节损伤以后,放弃了体育运动,其实得不偿失。运动医学专家研究发现,从长远的效果看,不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快,锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝盖耐力锻炼的原则是,要在大程度减小关节负荷的情况下,加强...

   有些人往往在膝关节损伤以后,放弃了体育运动,其实得不偿失。运动医学专家研究发现,从长远的效果看,不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快,锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝盖耐力锻炼的原则是,要在大程度减小关节负荷的情况下,加强肌肉和骨质的锻炼。接下来,就由我们上海西郊骨科医院专家向大家介绍下

  1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次。持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

  2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立,脚后跟离墙1只脚的距离,在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球),夹紧球,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成90度直角,默数三秒,再慢慢直起身体。因为背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对对比少,因此较没有危险。坚持每星期运动2至3次,每次重复15次。

  3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7 至1/2,而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击,这样膝部既得到了锻炼又保证了没有危险。

  4、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环,但力度要适当

  上海西郊骨科医院温馨提示:经过上述介绍,大家对该病的发病原因了解又多了一层了解,所以一旦发现病情需及时治疗,不要贻误了极佳的治疗时机。想了解更多骨病相关信息,请拨打上海西郊骨科医院咨询热线或在线医生等多种方式与我们实时沟通。

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