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上海看腰腿疼痛的医院那个好 - 上海西郊骨科医院
来源:www.xjgkyy.net 作者:本站编辑 日期:2017-07-25
日常生活中,我们可以听到很多人叫着腰腿痛,不管是老年人还是年轻人,老年人可能和自身的原因有关,但是很多年轻人其中不良的姿势是其常见原因之一。因此,在日常生活、工作以及学习的过程中,保持良好的姿势,是可以有效预防腰腿痛的,具体要怎么...

   日常生活中,我们可以听到很多人叫着腰腿痛,不管是老年人还是年轻人,老年人可能和自身的原因有关,但是很多年轻人其中不良的姿势是其常见原因之一。因此,在日常生活、工作以及学习的过程中,保持良好的姿势,是可以有效预防腰腿痛的,具体要怎么去预防呢?下面就来看看上海西郊骨科医院专家的介绍

  1、睡眠姿势

  选择适合自己的床垫,睡觉时使背部得到完全的放松与休息。侧卧时腰要直,膝关节微屈。仰卧时腰间可垫放毛巾卷或者薄软垫,来保持腰部弧度。起床时先要侧身,后将双脚放在床旁,用手力把身体支撑起来。避免选用过于松软的床垫,建议睡木板床加垫5厘米左右的床垫。

  2、站立姿势

  要抬头,下巴收回,肩膀平直放松,胸部微向前倾,下腹内收挺直,不含背,保持腰部的正常弧度,使背部肌肉放松。如果需要长时间站立工作,在站立的过程中,要学会放松调节自己,避免长时间单一姿势站立。避免穿高跟鞋长时间站立工作。

  3、坐的姿势

  腰要挺直,双腿平放于地面,避免长时间维持一个姿势,或者长时间强迫体位。

  一般而言,我们建议年轻人坐位工作40~50分钟,中老年人坐位工作30~40分钟左右,起来走动活动一下,缓解腰背部肌肉的疲劳与紧张。如一定需要长时间坐位工作,建议加护腰予以支持,或者利用软靠垫保持腰背的生理弧度。久坐后腰部过度疲劳时,需要转侧是要避免过度扭动躯体,可用转椅完成身体的扭转动作。

  4、提取重物的姿势

  先坐低臀部,一脚在前一脚在后,并弯曲膝关节,背部保持挺直,注意臂和肘贴近身体,物件也要尽可能贴近身体。提取重物时动作要连贯及缓慢,避免忽动忽停,用身体重量引动,然后用脚力撑起,把重物提升,避免直接弯腰搬动重物。

  腰腿痛的预防方法有哪些就为大家介绍到这里,通过以上的介绍相信大家对此都清楚了吧。专家提醒大家,有些小问题的出现可能就是身体给你的警报,千万不可随意的忽视,一定尽快去医院确诊,这样才能做到早治疗早痊愈。

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