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上海治疗腰腿疼痛好的医院 - 上海西郊骨科医院
来源:www.xjgkyy.net 作者:本站编辑 日期:2016-12-13
从小,我们就被教导要保持一个良好的坐姿和站姿,这除了保证我们的体态以外,还可以防止许多疾病。腰椎病是一种很常见的疾病,也和坐姿不良有极大关系。在日常生活中,腰椎病总会给我们带来极大痛苦,那么,有哪些方法可以自我缓解呢?

   从小,我们就被教导要保持一个良好的坐姿和站姿,这除了保证我们的体态以外,还可以防止许多疾病。腰椎病是一种很常见的疾病,也和坐姿不良有极大关系。在日常生活中,腰椎病总会给我们带来极大痛苦,那么,有哪些方法可以自我缓解呢?

  一、悬垂法:利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是牵引治疗的继续,它不仅使腰等部位得到放松,而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。所以在生活中我们要做好腰椎间盘突出预防的工作。

  二、弯腰法:转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼,每日早、晚各做1次。匀速、稍用力方式进行,同时要循序渐进。要做好日常的护理工作,特别是腰椎间盘突出治疗之后要注意保健。

  三、按摩法:以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主,每日两次。按摩到腰部有酸痛感并这种酸痛感有向下肢扩散的感觉为度。中医认为,肾俞穴属肾经,常按摩此穴位既能壮肾又能祛腰痛。

  四、保养法:主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来。注意做到“十不”和“两护”。

  五、正确的姿势:人的生活是多姿多彩的,活动也是多种多样的。正确的姿势不仅能够省时省力,减少人体骨关节、肌肉、韧带的磨损,又可避免不良姿势造成的各种损伤。例如:搬取重物时先双膝屈曲下蹲,然后再搬取重物则不易损伤腰部。否则,如双膝伸直,弯腰搬取重物则很容易引起腰部损伤和腰椎间盘突出等病。在工作学习和生活中应防止长时间的单一姿势,纠正不良姿势,防止过度劳累。特别是腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉、韧带和关节等的损伤而出现腰痛、腿痛。

  六、饮食有节:肥胖的人往往易于发生腰背痛,不言而喻,是其过分的体重增加了相应肌肉、韧带和骨关节的负担而致。故其治疗措施之一就是要节制饮食,减轻体重和由于肥胖给腰椎带来的额外负担。特别是中、老年人和妇女。妇女产后,都处于易于发胖期,节制饮食、加强锻炼是非常必要的。中老年人发胖的主要原因是,随着年龄的增长,活动量的减少,使脂肪增加,更重要的是不合理的饮食所造成。

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