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生活中如何预防网球肘? - 上海西郊骨科医院
来源:www.xjgkyy.net 作者:本站编辑 日期:2018-11-23
我们怎样才能防止网球肘病出现在日常生活中呢?但当此病发生时,大家必须积极及时治疗才行,其实预防网球肘的方法是多重的,大家要加强对此病的了解,才能更好的预防疾病。下面上海西郊骨科医院的专家来告诉大家应该如何预防网球肘。

  我们怎样才能防止网球肘病出现在日常生活中呢?但当此病发生时,大家必须积极及时治疗才行,其实预防网球肘的方法是多重的,大家要加强对此病的了解,才能更好的预防疾病。下面上海西郊骨科医院的专家来告诉大家应该如何预防网球肘。

  一、本病是慢性损伤性炎症所致,故限制致伤动作、纠正不良姿势、增强肌力、维持关节的不负重活动和定时改变姿势使应力分散是预防的根本。

  二、挥拍是祸首,特别是反拍,这是大多数矫形外科医生的共识。强烈、反复的收缩造成肌肉微小撕裂,或是使肌腱的伸展超出它们的弹性限度。微小撕裂通常可以自行痊愈,但如果没有让手臂有足够的休息,可能会一再损伤,并造成慢性疼痛。

  三、器材问题,球拍越长杠杆越长,手柄越小所需的抓持握力越大,弦的张力越大需更强的力量。不要忽视。

  四、上场之前充份活动各关节,打球之前要挥几分钟空拍,刚开始打球时要逐渐加力,特别是冬季天冷时。

  五、戴个护肘,就像戴护膝;握拍要放松;逐步增加力量练习。当你觉得疼痛就休息。别继续打球而让问题加剧。接下来,冰敷——建议每次进行15到30分钟,一天数次,每次间隔至少30分钟,以避免冻伤。

  相信通过上述介绍大家对于预防网球肘,应该都掌握的差不多了吧!所以大家要记住在以后生活中多加注意,加强预防,保护自己的身体健康,相信大家能坚持做到的!祝大家生活愉快!

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